【水果热量表排行榜】在日常饮食中，了解水果的热量对于控制体重、合理搭配营养具有重要意义。不同水果的热量差异较大，有些水果虽然口感甜美，但热量并不低；而有些则热量较低，适合减肥期间食用。以下是一份常见水果的热量表排行榜，帮助你更科学地选择水果。
一、
水果是健康饮食的重要组成部分，富含维生素、矿物质和膳食纤维。然而，它们的热量含量因种类不同而有所差异。一般来说，高糖分水果如香蕉、葡萄等热量较高，而低糖分水果如草莓、柚子等热量相对较低。在选择水果时，应结合自身需求，比如是否在减肥、是否需要补充能量等，合理安排摄入量。
此外，水果的食用方式也会影响热量摄入。例如，干果类水果（如葡萄干、无花果干）虽然天然，但因为水分减少，热量密度更高，需适量食用。
二、水果热量表排行榜（每100克可食部分）
| 排名 | 水果名称 | 热量（kcal） | 备注 |
| 1 | 芒果 | 60 | 高糖分，适合运动后补充能量 |
| 2 | 香蕉 | 89 | 富含钾，有助于调节血压 |
| 3 | 葡萄 | 72 | 含有抗氧化物质，但热量较高 |
| 4 | 木瓜 | 39 | 低热量，适合减肥人群 |
| 5 | 火龙果 | 50 | 富含膳食纤维，促进消化 |
| 6 | 樱桃 | 50 | 含铁丰富，适合贫血人群 |
| 7 | 苹果 | 52 | 低脂高纤维，适合日常食用 |
| 8 | 梨 | 48 | 清热润肺，适合秋季食用 |
| 9 | 橙子 | 43 | 富含维生素C，增强免疫力 |
| 10 | 草莓 | 32 | 低热量，适合控制体重者 |
三、小贴士
- 控制摄入量：即使是低热量水果，也要注意每日摄入量，避免过量。
- 多样化选择：不要只依赖某一种水果，尽量选择多种水果搭配食用。
- 注意加工方式：果汁、果干等加工后的水果热量可能大幅上升，建议优先选择新鲜水果。
通过了解水果的热量排名，我们可以更好地规划自己的饮食结构，让健康与美味并存。
